Tips og råd til at undgå forstoppelse

Maven har brug for regelmæssige vaner og ro for at kunne fungere. Forstoppelse kan skyldes, at du spiser for få fibre og får for lidt væske og motion. Der er flere ting, du selv kan gøre for at forebygge dine problemer.

Væske: maven har brug for tilstrækkelig væske, for at afføringen kan være blød. Drik derfor et ekstra glas vand til hvert måltid.

Fibre: tarmen har brug for fibre for at arbejde rigtigt. Fiberrig mad øger madens volumen og binder vandet. Fibre findes hovedsagelig i groft brød, müsli, frugt og visse grøntsager.

Motion: tarmen fungerer bedre, hvis man dyrker motion. Det er derfor en god idé, at du rører dig regelmæssigt.

Regelmæssige vaner: det er vigtigt at spise på regelmæssige tidspunkter, for at maven skal få det godt. Det er mindst lige så vigtigt, at du tager dig tid til at gå på toilettet. En stresset og uregelmæssig hverdag øger risikoen for forstoppelse.

På maveguiden.dk kan du finde flere god råd om, hvordan du kan undgå og afhjælpe forstoppelse.